行走的“疼痛”—足底筋膜炎

也许有很多朋友遇到过这样的情况:早晨刚起床下地时,脚后跟疼痛难忍,活动一会后反而减轻了;或刚开始行走没有痛感,但超过一定步数脚跟就会疼痛。因此很多人就会产生疑惑,是不是脚跟出现了骨刺?不,其实是得了足底筋膜炎。
什么是足底筋膜炎
足底筋膜是穿过脚底的一层厚厚的纤维结缔组织,从脚跟骨一直连接到脚趾,并且支撑着足弓。
 
当足底筋膜拉伸的张力或压力太大,就会在筋膜上产生小的撕裂。反复拉伸和撕裂会刺激足底筋膜并引起炎症反应,形成疤痕组织,就会产生疼痛,这就是足底筋膜炎。
 
哪些因素会导致足底筋膜炎发生
年龄:足底筋膜炎在40至60岁之间最常见,不可控因素。
肥胖:多余的体重对你的脚是额外的负担,减肥,减肥!
运动:对脚后跟和附着组织造成很大压力的活动,如长跑,弹跳活动等都可能导致。
脚部力学:扁平足,脚弓过高或者走路姿势异常,都会影响站立时体重的分布,给足底筋膜带来额外的压力。
需要长期站立的职业:站立时间过长会损伤足底筋膜。
 
如何治疗足底筋膜炎
药物治疗
止痛药如布洛芬(Advil,Motrin IB等)和萘普生钠(Aleve)可缓解足底筋膜炎引起的疼痛和炎症。
 
保守治疗
治疗包括休息、冷敷痛点、伸展运动、夜间夹板等来舒展足底筋膜和跟腱、力量训练等理疗来加强小腿肌肉的力量,稳定你的脚踝和脚后跟。
 
 也可以使用中医针灸,刺激足底筋膜,促进足底筋膜的血液循环,加快炎症的吸收与筋膜的修复。
 
手术治疗
若保守治疗还不能缓解,则需要通过手术,通常采用Tenex疗法 ,体外冲击波治疗等治疗手段。
 
如何预防足底筋膜炎
1、穿厚一点且软底的鞋子;
2、减轻体重,减少脚部负担;
3、劳逸结合,注意休息;
4、适当锻炼。